Autoestima

Qué es la autoestima

La autoestima es el impacto emocional que surge de la valoración y juicio hacia nosotros mismos, es decir es una apreciación subjetiva de nuestra valía, reconociendo las cualidades, virtudes y defectos que tenemos.

La autoestima no es un concepto fijo en el tiempo, sino que puede variar a lo largo de la vida, según las circunstancias vitales. Por otra parte, tiene gran importancia en psicología, ya que es la base para comprender cómo nos percibimos, y por tanto indispensable para nuestra salud psicológica.

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Autoestima y autoconcepto

La autoestima está muy relacionada con el autoconcepto. El autoconcepto es la autopercepción de quién y cómo somos, la imagen mental de nosotros mismos. Por tanto, es el resultado emocional que deriva de que aceptemos y estemos satisfechos o no, con nuestro autoconcepto.

Características de la autoestima

Una persona con autoestima sana se caracteriza por los siguientes rasgos en su personalidad y forma de afrontar la vida:

• Es capaz de actuar según su propio criterio sin sentirse culpable o intimidada antes los otros si no están de acuerdo con su criterio.
• Es lo suficientemente segura de sí misma para poder rectificar o cambiar de criterio si la experiencia le demuestra que estaba equivocada.
• No pierde el tiempo lamentándose del pasado o temiendo el futuro.
• Confía en su capacidad para resolver problemas, sin acobardarse por la dificultades o fracasos.
• Reconoce y acepta en si misma diferentes sentimientos y emociones tanto positivos como negativos.
• Es capaz de disfrutar de distintas actividades
• Reconoce que puede ser valiosa e interesante para otras personas.
• No se deja manipular, pero sí sabe colaborar.
• Se considera igual ante otra persona, con la misma dignidad y reconoce y aprecia los talentos de los demás.
• Es sensible a los sentimientos y necesitades de los demás.

10 Tipos de autoestima

Podemos clasificarla en 10 tipos, que detallaremos a continuación:

1. Autoestima alta: es el nivel óptimo de autoestima, son personas equilibradas, positivas, con buen humor y buena comunicación. Además, mantienen estas características independientemente de que las circunstancias sean favorables.
2. Autoestima media: en este caso las personas no son constantes en sus sentimientos, tampoco son constantes en sus proyectos, les afecta demasiado la opinión de los demás.
3. Autoestima baja: son personas que no terminan sus proyectos, aunque lo intentan, por su inseguridad, sienten miedo. Tienen poca capacidad de superación, no saben trabajar su desarrollo integral.
4. Autoestima inflada: son personas con problemas de personalidad, quieren ser el centro de atención, no aceptan sus errores, ni fracasos o culpas. No les importan los demás.
5. Autoestima vulnerable: son personas que aparentan ser fuertes, pero en realidad no lo son. Son personas nerviosas, se ofenden y se decepcionan con facilidad.
6. Autoestima distorsionada: son personas con una imagen tanto de la realidad como de sí mismas distorsionadas, suelen ser extremistas.
7. Autoestima narcisista: son personas muy egoístas, se idolatran a sí mismas, se sienten superior a todos, les gusta llamar la atención y curiosamente son personas inseguras.
8. Pseudoautoestima: son personas inseguras, aunque no los muestran, por el contrario, les gusta alardear de riqueza o de actividad sexual, muestran sus mejores aspectos y ocultan la verdad, son mentirosos y manipuladores.
9. Autoestima interna: es la capacidad de buscar nuestro verdadero yo, observar cómo nos tratamos y valoramos, es la capacidad de escuchar al cuerpo y, al igual que nuestros pensamientos y sentimientos.
10. Autoestima profunda: representa la búsqueda profunda de nuestra identidad, de nuestra esencia y de nuestra paz interior.

¿Cómo mejorar la autoestima?

Vamos a dar unas pautas para mejorar la autoestima especialmente si es baja.

1. Cambia tu diálogo interno: la forma de comunicarte contigo mismo es muy importante, si este diálogo se basa en críticas negativas, constantes, autocensuras o descalificaciones la autoestima estará cada vez más mermada. Si los mensajes que te das son “no puedes” “no vales para nada” te conviertes en tu mejor enemigo. ¿Cómo se va a sentir alguien bien con esos mensajes? En este sentido, es importante en primer lugar identificar como te hablas a ti mismo, qué emociones me producen esos mensajes. Para mejorar este diálogo podrías preguntarte ¿qué palabras de aliento o ánimo le dirías a un amigo? Estas mismas palabras las puedes introducir en tu diálogo interno.
2. Acéptate y perdónate: es importante aceptar como te sientes y como eres. Saber aceptarte en todos los aspectos de nuestra personalidad, así como saber perdonarte tus errores. Si eres capaz de tratarte con mayor amabilidad y autocompasión tu autoestima mejorará.
3. Identifica tus fortalezas: es interesante conocer tus puntos fuertes para poder apoyarte en ellos. Los logros conseguidos pueden indicarte cuáles son tus fortalezas.
4. Identifica tus miedos y trata de enfrentarlos.
5. Mejorar el autocuidado: si mejoras la forma en cómo te cuidas mejorará tu autoestima.
6. Aprender a decir no: siempre que sea necesario, practica la asertividad.
7. Ponte metas claras, precisas y realistas.
8. Nutre tus relaciones: mantener relaciones saludables es fundamental para la autoestima.
9. Libera tus heridas emocionales: a veces las heridas del pasado permanecen y conviene sanarlas